Coerver alkulämmittely



Coerver alkulämmittely # 1                                                                                                

 Liike # 1 
 
 Leipominen + rullaus ulospäin (”TOE TAPS + OUTSIDE ROLL”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Suoritusta helpottaa, jos laskee leipomiset mielessään eli

   1-2-3-rullaus-1-2-3-rullaus…

 

 https://www.youtube.com/watch?v=LX7vCvuJ-Ic&index=3&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X


 Liike # 2

 Jalkapohjaveto + askelharhautus (”PULL PUSH STEPOVER”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Tehdään seuraavat liikkeet:

       (1) vasen ulkosyrjä

       (2) jalkapohjaveto taakse oikealla

       (3) ulkosyrjä oikealla

       (4) askelharhautus / yliaskellus ulkokautta vasemmalla

       (1) sama uudestaan alkaen vasemmasta ulkosyrjästä

 - Sama suoritus päinvastoin alkaen oikealla ulkosyrjällä

 

 https://www.youtube.com/watch?v=eBmdW7YLELQ&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=6


 Liike # 3
 Askelharhautus vuorojaloin (”OUTSIDE CUT SINGLE SCISSOR”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Vuorojaloin : ulkosyrjä + samalla jalalla askelharhautus sisäkautta

 

 https://www.youtube.com/watch?v=IuKFOBnmw3c&index=9&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X


 Liike # 4
 Eteneminen ulkosyrjällä + askelharhautus (”PULL BACK / AROUND FOOT”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Tehdään vuorojaloin eteenpäin liikkuen ulkosyrjä + ulkosyrjä + toisella 

    jalalla askelharhautus ulkokautta

 

 https://www.youtube.com/watch?v=FyDtiF7MDgs&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=11


 Liike # 5
 Cruyff askelsarja (”PULL PUSH, PULL BEHIND”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Tehdään seuraavat liikkeet:

        (1) Cruyff-harhautus oikealla

        (2) jalkapohjaveto edestä taaksepäin oikealla

        (3) ulkosyrjä oikealla

        (1) sama uudestaan

 - Toistetaan sama vasemmalla jalalla

 

 https://www.youtube.com/watch?v=_ORsJM-BvzI&index=18&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X






Coerver alkulämmittely # 2
                                                                                                     
 Liike # 6 
 
 Leipominen + rullaus ulospäin (”V OUTSIDE PULL PUSH”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Suoritetaan paikallaan vuorojaloin V-muotoista liikettä = eteenpäin

   ulkosyrjällä + veto takaisin jalkapohjalla

 

 https://www.youtube.com/watch?v=hOhVq8KRrCU&index=5&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X


 Liike # 7

 Leipominen + jalkapohjarullaus sivuttain (”TOE TAPS SLAP STEPOVER”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Liikutaan eteenpäin suorituksen aikana

 - Suoritusta helpottaa, jos laskee leipomiset mielessään eli

   1-2-rullaus-1-2-rullaus…


 https://www.youtube.com/watch?v=1zKoA3BxYRQ&index=7&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X


 Liike # 8
 Askelharhautus sarjana (”TRIPLE SCISSORS”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Tehdään seuraavat liikkeet:

        (1) vasen ulkosyrjä

        (2) vasen ulkosyrjä

        (3) askelharhautus / yliaskellus sisäkautta vasemmalla

        (4) askelharhautus / yliaskellus sisäkautta oikealla

        (5) askelharhautus / yliaskellus vasemmalla

        (1) sama alkaen oikealta

 

 https://www.youtube.com/watch?v=nQdTGtl8XG0&index=17&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X


 Liike # 9
 Vaihtuva askelharhautus sarjana (”STEPOVER, DOUBLE SCISSORS”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Tehdään seuraavat liikkeet:

        (1) vasen ulkosyrjä

        (2) vasen ulkosyrjä

        (3) askelharhautus / yliaskellus ulkokautta oikealla

        (4) askelharhautus / yliaskellus sisäkautta oikealla

        (5) askelharhautus / yliaskellus vasemmalla

        (1) sama alkaen oikealta

 

 https://www.youtube.com/watch?v=jN-xI8gIfo4&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=13


 Liike # 10
 Rullaus edestä ja takaa (”OUTSIDE ROLL + STEP BEHIND TURN 90˚”)

 - Askellukset päkiöillä

 - Tehdään seuraavat liikkeet:

        (1) rullaus vasemmalla ulos-sisään etupuolella

        (2) rullaus oikealla ulos-sisään, siten että sisään tehdään jalan takaa

        (3) rullaus vasemmalta ulos-sisään takakautta

        (1) sama alkaen oikealla jalalla

 

 https://www.youtube.com/watch?v=a_kzsM66g6c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=8