Valmistautuminen peleihin


Ruokailu ja lepo ennen pelitapahtumaa

Yleensä pitkät turnauspäivät on pärjättävä omilla eväillä. Tällöin terveellinen ja riittävä ruokailu edeltävänä päivänä ja kunnon aamiainen turnauspäivänä ovat tärkeitä jaksamisen kannalta. Kun energiavarastot on täytetty hyvin, niin verensokerikin pysyy paremmin ylhäällä läpi turnauspäivän. Pasta, keitetyt perunat, kana, kala, leipä, vihannekset ja hedelmät sopivat hyvin turnaukseen valmistautuvan pelaajan ruokavalioon.

Riittävä lepo ennen turnausta on tärkeää, joten nukkumaan kannattaa mennä ajoissa edellisenä iltana.

Turnauspäivän ruokailu
  • runsas terveellinen aamiainen
  • jos pelitapahtuma on iltapäivällä, ruokailu ainakin 2 tuntia ennen pelejä, jottei vatsa ole liian täysi
  • vältetään rasvaisia ruokia
  • eväiksi leipää ja hedelmiä
  • juotavaksi vain vettä - nestettä pitää tankata säännöllisesti läpi turnauspäivän
  • makeisia, hodareita eikä muita herkkuja ei syödä ennen pelejä eikä pelien välissä
  • lämmin ateria heti turnauksen jälkeen aloittaa palautumisen parhaiten

Tukijoukkojen esimerkki on tärkeää

Niin valmentajat, huoltajat kuin vanhemmatkin toimivat esimerkkeinä. Tämä koskee myös ruokailua.